Vivir más años es una cosa - mantenerse sano, activo e independiente durante el mayor tiempo posible es otra. Pero ¿qué podemos hacer nosotros mismos para favorecerlo? Además de la alimentación y el ejercicio, nuestros hábitos diarios, los contactos sociales y el disfrute de nuevas experiencias también desempeñan un papel importante. Descubra qué aspectos son importantes para envejecer de forma saludable y por qué no es necesario que todos los días sean perfectos.
Envejecer de forma saludable significa mucho más que vivir muchos años
Levantarse por la mañana lleno de energía, hacer una excursión, pasar tiempo con familiares y amigos o ilusionarse con una nueva afición: queremos disfrutar durante el mayor tiempo posible de muchas de las cosas que enriquecen nuestra vida.
De eso se trata precisamente el envejecimiento saludable. No solo importa el número de años que vivimos, sino también cómo vivimos esos años.
En el ámbito científico, en este contexto se distingue a menudo entre lifespan y healthspan. Mientras que lifespan describe la duración total de la vida, healthspan hace referencia a los años de vida que pasamos con buena salud.
La forma en que envejecemos depende de numerosos factores. Nuestra predisposición genética desempeña un papel, al igual que el entorno y nuestro estilo de vida.
Aunque no podemos influir en todos los cambios, muchas decisiones cotidianas contribuyen a crear bases importantes para nuestra salud.
Lo bueno es que no tenemos que cambiar todos nuestros hábitos al mismo tiempo.
Qué cambia en el organismo con el paso de los años
Envejecer es un proceso natural que se manifiesta de diferentes maneras.
Con el paso de los años cambia, por ejemplo, la composición de nuestro cuerpo. Sin suficiente actividad física, puede disminuir la masa muscular y cambiar la proporción de grasa corporal.
El metabolismo, la salud ósea y la capacidad de regeneración también experimentan cambios naturales.
Sin embargo, no todas las personas envejecen de la misma manera. Mientras algunas permanecen extraordinariamente activas incluso a edades avanzadas, otras perciben determinados cambios antes.
Resulta especialmente interesante que nuestra edad biológica no coincida necesariamente con el número de velas de nuestra tarta de cumpleaños.
El término edad biológica describe cómo se manifiestan en el organismo los cambios relacionados con la edad. Existen distintos métodos de medición que intentan registrar estos procesos. Sin embargo, no existe un único valor que refleje de forma fiable nuestra edad biológica real.
Por ello, mucho más importante que obtener una cifra lo más baja posible es preguntarnos cómo podemos conservar nuestras capacidades físicas y nuestro bienestar en el día a día.
Músculos: una base infravalorada para mantener la independencia
Cuando hablamos de envejecimiento saludable, muchas personas piensan primero en el corazón o en la memoria. Sin embargo, nuestros músculos también merecen una atención especial.
No solo nos permiten realizar actividades deportivas, sino que intervienen en prácticamente todos nuestros movimientos cotidianos.
Subir escaleras, llevar bolsas de la compra, levantarse de una silla o salir a pasear - todo ello depende de una musculatura funcional.
Con la edad, la masa muscular puede disminuir. La actividad física regular y, en particular, los ejercicios de fortalecimiento muscular pueden ayudar a contrarrestar este proceso natural.
Para ello no es imprescindible acudir a un gimnasio.
Los ejercicios con el propio peso corporal, la jardinería, subir escaleras o un entrenamiento de fuerza específico ofrecen distintas posibilidades para trabajar la musculatura.
Los paseos, montar en bicicleta y otras actividades de resistencia también son complementos adecuados. A edades más avanzadas, los ejercicios de equilibrio también pueden resultar útiles.
Lo importante es encontrar una forma de movimiento que se adapte a las posibilidades personales y resulte agradable a largo plazo.
Alimentación: variedad en lugar de reglas complicadas
Una alimentación equilibrada constituye una de las bases más importantes de un estilo de vida saludable.
Se trata menos de determinados alimentos considerados superalimentos que de la variedad de alimentos que aparecen regularmente en nuestro plato.
Las verduras, las frutas, las legumbres, los productos integrales, los frutos secos y las fuentes adecuadas de grasas aportan diferentes vitaminas, minerales, fibra y otros componentes valiosos.
A lo largo de la vida merece especial atención el aporte de proteínas. Las proteínas contribuyen al mantenimiento de la masa muscular y de los huesos en condiciones normales.
Buenas fuentes de proteínas son, por ejemplo, las legumbres, los productos lácteos, los huevos, el pescado, la carne o alternativas vegetales como el tofu.
La fibra tampoco debería descuidarse. Está presente, entre otros alimentos, en los productos integrales, las verduras, las frutas y las legumbres, y forma parte de una alimentación variada.
Quienes disfrutan cocinando pueden probar nuevas recetas. Pero también los platos sencillos pueden prepararse de forma rica en nutrientes.
Un salteado de verduras con garbanzos, pan integral con queso cottage o yogur natural con copos de avena y frutos del bosque son ejemplos sencillos.
Mucho más importante que seguir un plan alimentario perfecto es adoptar una forma de alimentación que resulte agradable y pueda integrarse de manera duradera en el día a día.
Por qué nuestro cerebro también necesita variedad
No solo el cuerpo se beneficia de enfrentarse regularmente a nuevos retos. Nuestro cerebro también mantiene su capacidad de adaptación durante toda la vida.
Esta capacidad se denomina neuroplasticidad. Describe la capacidad de las conexiones neuronales para modificarse mediante experiencias y procesos de aprendizaje.
Una nueva afición, aprender un idioma o tocar un instrumento musical plantean retos poco habituales.
Pero también las experiencias cotidianas pueden aportar estimulación mental: una conversación interesante, una visita a un museo o probar una receta nueva.
No se trata de realizar el mayor número posible de ejercicios de memoria.
Más bien merece la pena mantener la curiosidad y realizar regularmente actividades que resulten agradables y permitan descubrir nuevas experiencias.
Especialmente las actividades que combinan movimiento, aprendizaje y encuentros sociales pueden enriquecer el día a día de muchas maneras.
Los contactos sociales son una parte importante de nuestra calidad de vida
Una cena compartida, un paseo con amigos o una conversación con una persona de confianza: las relaciones interpersonales aportan un significado especial a nuestra vida cotidiana.
Con el paso de los años, las estructuras sociales pueden cambiar. La jubilación, una mudanza o los cambios familiares pueden influir en la frecuencia con la que nos relacionamos con otras personas.
Por ello, resulta aún más valioso cuidar conscientemente los contactos existentes y mantenerse abierto a nuevos encuentros.
Las asociaciones, las aficiones compartidas, el voluntariado o los encuentros regulares pueden ofrecer oportunidades para mantenerse en contacto con otras personas.
No importa únicamente el número de contactos sociales. Lo decisivo es más bien si percibimos nuestras relaciones como agradables, enriquecedoras y de apoyo.
Por supuesto, también puede formar parte de ello disponer de tiempo para uno mismo.
El equilibrio adecuado entre la vida social y el espacio personal puede variar de una persona a otra.
Sueño y recuperación: dar tiempo al cuerpo
Un estilo de vida activo también necesita fases de recuperación.
Mientras dormimos, en el organismo tienen lugar numerosos procesos importantes para nuestra salud. El sueño desempeña, entre otras cosas, un papel importante en la memoria, el metabolismo y la regeneración física.
La cantidad de sueño que necesita una persona varía individualmente. Para muchos adultos, entre siete y nueve horas aproximadamente constituye una orientación adecuada.
Un ritmo de sueño regular, unas condiciones agradables en el dormitorio y suficiente tiempo para desconectar pueden ayudar a desarrollar hábitos de sueño saludables.
También durante el día merece la pena planificar conscientemente momentos de descanso.
No es necesario llenar cada minuto libre con una tarea. A veces, una tarde tranquila con un buen libro es tan valiosa como una excursión o una actividad deportiva.
Después de todo, envejecer de forma saludable no significa estar constantemente ocupado, sino prestar atención a las propias necesidades.
El envejecimiento saludable también comienza en nuestras células
Mantenerse activo durante el mayor tiempo posible, descubrir cosas nuevas y disfrutar de la vida - eso es lo que desean muchas personas. Pero mientras organizamos nuestro día a día, en nuestro organismo tienen lugar innumerables procesos que nos acompañan. Nuestras células también están constantemente renovándose, descomponiendo componentes y reutilizándolos.
Un proceso especialmente interesante es la autofagia. Se trata de una especie de programa de reciclaje propio del organismo: nuestras células descomponen componentes dañados o que ya no se necesitan y reutilizan parcialmente sus componentes. Este proceso natural también despierta un gran interés en la investigación sobre el envejecimiento.
En este contexto, una sustancia está recibiendo cada vez más atención: la espermidina. Este compuesto se encuentra de forma natural en nuestro organismo y también está presente en alimentos como el germen de trigo, los hongos y las legumbres.
Espermidina de Warnke Vitalstoffe
Quien se interesa por la longevidad se encuentra tarde o temprano con el tema de la espermidina. Este compuesto se investiga, entre otros ámbitos, en relación con la autofagia y los procesos naturales de envejecimiento.
La Espermidina 6mg de Warnke Vitalstoffe contiene extracto de germen de trigo con 6mg de espermidina por cápsula, además de 30mg de L-leucina. El envase de 120 cápsulas ofrece una forma práctica de complementar de manera específica la alimentación diaria.
Aún no se ha aclarado suficientemente desde el punto de vista científico si la espermidina ingerida adicionalmente puede influir en el envejecimiento saludable de las personas.
Sin embargo, una cosa está clara: las mejores condiciones para una vida activa no se crean con una única medida. Lo decisivo es la combinación de una alimentación variada, actividad física regular, suficiente recuperación y un día a día que resulte agradable.
La prevención también forma parte de un envejecimiento saludable
Además de nuestros hábitos diarios, la prevención médica también desempeña un papel importante.
Las revisiones periódicas, los programas de detección precoz adecuados para cada edad y mantener las vacunas al día ofrecen oportunidades para ocuparse conscientemente de la propia salud.
Las revisiones que resultan adecuadas dependen, entre otros factores, de la edad, el historial médico personal y los factores de riesgo individuales.
También cuando las molestias persisten durante un periodo prolongado resulta útil no aceptar simplemente los cambios como signos inevitables del envejecimiento, sino solicitar una valoración médica.
La prevención sanitaria no tiene por qué ser complicada. A menudo basta con tener presentes las citas recomendadas y comentar las dudas pendientes con el profesional sanitario correspondiente cuando sea necesario.
Conclusión: vivir conscientemente los próximos años
Envejecer de forma saludable no significa tener que detener por completo el proceso natural de envejecimiento.
Se trata más bien de poder seguir haciendo durante el mayor tiempo posible las cosas que son importantes para nosotros.
La actividad física regular, una alimentación variada, una recuperación suficiente y las relaciones sociales crean bases valiosas para ello.
La curiosidad, los intereses personales y la disposición a vivir nuevas experiencias son igualmente importantes.
No es necesario que todos los días sean perfectos. Lo importante es que los hábitos orientados a la salud no se conviertan en una carga adicional, sino que enriquezcan la propia vida.
Porque envejecer de forma saludable significa, ante todo, vivir los próximos años de la forma más activa, independiente y alegre posible.
Producto adecuado de Warnke Vitalstoffe:
Espermidina 6mg - 120 cápsulas de extracto de germen de trigo