Vivre plus longtemps est une chose - rester en bonne santé, actif et autonome aussi longtemps que possible en est une autre. Mais que pouvons-nous faire nous-mêmes pour y contribuer ? Outre l’alimentation et l’activité physique, nos habitudes quotidiennes, nos relations sociales et le plaisir de vivre de nouvelles expériences jouent également un rôle important. Découvrez ce qui compte pour vieillir en bonne santé et pourquoi chaque journée n’a pas besoin d’être parfaite.
Vieillir en bonne santé signifie bien plus que vivre longtemps
Se lever le matin plein d’énergie, partir en excursion, passer du temps avec sa famille et ses amis ou se réjouir d’un nouveau loisir : nous souhaitons profiter le plus longtemps possible de nombreuses choses qui enrichissent notre vie.
C’est précisément ce dont il est question lorsqu’on parle de vieillissement en bonne santé. Ce n’est pas seulement le nombre d’années vécues qui compte, mais aussi la manière dont nous les vivons.
Dans le domaine scientifique, on distingue souvent dans ce contexte la lifespan et la healthspan. Alors que la lifespan désigne la durée totale de la vie, la healthspan correspond aux années de vie passées en bonne santé.
Notre façon de vieillir dépend de nombreux facteurs. Notre prédisposition génétique joue un rôle, tout comme notre environnement et notre mode de vie.
Nous ne pouvons certes pas influencer tous les changements, mais de nombreuses décisions quotidiennes contribuent à créer des bases importantes pour notre santé.
Le point positif : il n’est pas nécessaire de modifier toutes nos habitudes en même temps.
Ce qui change dans le corps au fil des années
Le vieillissement est un processus naturel qui se manifeste de différentes manières.
Avec l’âge, la composition de notre corps évolue par exemple. Sans activité physique suffisante, la masse musculaire peut diminuer tandis que la proportion de masse grasse se modifie.
Le métabolisme, la santé osseuse et la capacité de régénération connaissent eux aussi des changements naturels.
Mais tout le monde ne vieillit pas de la même manière. Alors que certaines personnes restent particulièrement actives à un âge avancé, d’autres remarquent certains changements plus tôt.
Il est particulièrement intéressant de constater que notre âge biologique ne correspond pas nécessairement au nombre de bougies sur notre gâteau d’anniversaire.
Le terme âge biologique décrit la manière dont les changements liés à l’âge se manifestent dans l’organisme. Différentes méthodes de mesure tentent d’évaluer ces processus. Il n’existe toutefois pas de valeur unique permettant de représenter de manière fiable notre véritable âge biologique.
Il est donc bien plus important que d’obtenir un chiffre aussi bas que possible de se demander comment préserver nos capacités physiques et notre bien-être au quotidien.
Les muscles : une base sous-estimée de l’autonomie
Lorsqu’il est question de vieillissement en bonne santé, beaucoup pensent d’abord au cœur ou à la mémoire. Pourtant, nos muscles méritent eux aussi une attention particulière.
Ils ne nous permettent pas seulement de pratiquer une activité sportive, mais interviennent dans presque tous nos mouvements du quotidien.
Monter des escaliers, porter des sacs de courses, se lever d’une chaise ou partir se promener - toutes ces activités dépendent du bon fonctionnement de notre musculature.
Avec l’âge, la masse musculaire peut diminuer. Une activité physique régulière et, en particulier, des exercices de renforcement musculaire peuvent aider à contrer ce processus naturel.
Il n’est pas nécessaire pour cela de fréquenter une salle de sport.
Les exercices au poids du corps, le jardinage, monter des escaliers ou un entraînement musculaire ciblé offrent différentes possibilités de solliciter les muscles.
Les promenades, le vélo et d’autres activités d’endurance constituent également de bons compléments. À un âge plus avancé, les exercices d’équilibre peuvent aussi être utiles.
L’essentiel est de trouver une forme d’activité physique adaptée à ses possibilités personnelles et qui reste agréable sur le long terme.
Alimentation : de la variété plutôt que des règles compliquées
Une alimentation équilibrée fait partie des bases les plus importantes d’un mode de vie soucieux de la santé.
Il s’agit moins de certains aliments qualifiés de superaliments que de la diversité des aliments qui composent régulièrement nos repas.
Les légumes, les fruits, les légumineuses, les produits à base de céréales complètes, les noix et les sources de matières grasses adaptées apportent différentes vitamines, des minéraux, des fibres et d’autres composants précieux.
L’apport en protéines mérite une attention particulière au fil des années. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire et d’une ossature normale.
Les légumineuses, les produits laitiers, les œufs, le poisson, la viande ou encore les alternatives végétales comme le tofu constituent par exemple de bonnes sources de protéines.
Les fibres ne doivent pas non plus être négligées. Elles sont notamment présentes dans les produits à base de céréales complètes, les légumes, les fruits et les légumineuses et font partie d’une alimentation variée.
Les personnes qui aiment cuisiner peuvent essayer de nouvelles recettes. Mais même des plats simples peuvent être riches en nutriments.
Une poêlée de légumes avec des pois chiches, du pain complet avec du cottage cheese ou un yaourt nature avec des flocons d’avoine et des fruits rouges sont des exemples simples.
Une alimentation savoureuse et pouvant s’intégrer durablement au quotidien est bien plus importante qu’un programme alimentaire parfait.
Pourquoi notre cerveau a lui aussi besoin de variété
Le corps n’est pas le seul à profiter du fait d’être régulièrement stimulé. Notre cerveau conserve également sa capacité d’adaptation tout au long de la vie.
Cette capacité est appelée neuroplasticité. Elle décrit la faculté des connexions neuronales à se modifier sous l’effet des expériences et des processus d’apprentissage.
Un nouveau loisir, l’apprentissage d’une langue ou la pratique d’un instrument de musique apportent des défis inhabituels.
Mais les expériences quotidiennes peuvent également stimuler l’esprit : une conversation passionnante, une visite au musée ou l’essai d’une nouvelle recette.
Il ne s’agit pas d’effectuer le plus grand nombre possible d’exercices de mémoire.
Il est plutôt intéressant de rester curieux et de pratiquer régulièrement des activités agréables qui permettent de vivre de nouvelles expériences.
Les activités qui associent mouvement, apprentissage et rencontres sociales peuvent notamment enrichir le quotidien de nombreuses façons.
Les relations sociales sont une part importante de notre qualité de vie
Un dîner partagé, une promenade avec des amis ou une conversation avec une personne de confiance : les relations humaines donnent une signification particulière à notre quotidien.
Avec l’âge, les structures sociales peuvent évoluer. Le départ à la retraite, un déménagement ou des changements familiaux peuvent parfois influencer la fréquence à laquelle nous rencontrons d’autres personnes.
Il est donc d’autant plus précieux d’entretenir consciemment les relations existantes et de rester ouvert à de nouvelles rencontres.
Les associations, les loisirs partagés, le bénévolat ou les rencontres régulières peuvent offrir des possibilités de rester en contact avec les autres.
Le nombre de contacts sociaux n’est pas le seul élément qui compte. L’essentiel est plutôt de savoir si nous percevons nos relations comme agréables, enrichissantes et sources de soutien.
Bien entendu, il est également important de pouvoir prendre du temps pour soi.
L’équilibre entre vie sociale et espaces personnels peut varier d’une personne à l’autre.
Sommeil et récupération : donner du temps au corps
Un mode de vie actif nécessite également des phases de récupération.
Pendant que nous dormons, de nombreux processus importants pour notre santé ont lieu dans l’organisme. Le sommeil joue notamment un rôle important dans la mémoire, le métabolisme et la régénération physique.
La quantité de sommeil nécessaire varie d’une personne à l’autre. Pour de nombreux adultes, environ sept à neuf heures constituent une bonne référence.
Un rythme de sommeil régulier, des conditions agréables dans la chambre et suffisamment de temps pour se détendre peuvent aider à développer de bonnes habitudes de sommeil.
Il est également utile de prévoir consciemment des pauses pendant la journée.
Chaque minute libre n’a pas besoin d’être remplie par une activité. Parfois, un après-midi calme avec un bon livre est tout aussi précieux qu’une excursion ou une activité sportive.
Vieillir en bonne santé ne signifie finalement pas être constamment occupé, mais savoir écouter ses propres besoins.
Le vieillissement en bonne santé commence aussi dans nos cellules
Rester actif aussi longtemps que possible, découvrir de nouvelles choses et profiter de la vie - c’est ce que souhaitent de nombreuses personnes. Mais pendant que nous organisons notre quotidien, d’innombrables processus se déroulent dans notre organisme. Nos cellules aussi se renouvellent en permanence, dégradent certains composants et les recyclent.
Un processus particulièrement intéressant est l’autophagie. Il s’agit d’une sorte de programme de recyclage propre à l’organisme : nos cellules dégradent les composants endommagés ou devenus inutiles et en réutilisent une partie. Ce processus naturel suscite également un grand intérêt dans la recherche sur le vieillissement.
Dans ce contexte, une substance attire de plus en plus l’attention : la spermidine. Ce composé est naturellement présent dans notre organisme et se trouve également dans des aliments comme le germe de blé, les champignons et les légumineuses.
Spermidine de Warnke Vitalstoffe
Les personnes qui s’intéressent à la longévité rencontrent tôt ou tard le sujet de la spermidine. Ce composé fait notamment l’objet de recherches en lien avec l’autophagie et les processus naturels de vieillissement.
La Spermidine 6mg de Warnke Vitalstoffe contient de l’extrait de germe de blé apportant 6mg de spermidine par gélule ainsi que 30mg de L-leucine. La boîte de 120 gélules offre une possibilité pratique de compléter de manière ciblée l’alimentation quotidienne.
La question de savoir si une supplémentation en spermidine peut influencer le vieillissement en bonne santé chez l’être humain n’est pas encore suffisamment clarifiée sur le plan scientifique.
Une chose est toutefois certaine : les meilleures conditions pour une vie active ne reposent pas sur une seule mesure. Ce qui compte, c’est l’association d’une alimentation variée, d’une activité physique régulière, d’une récupération suffisante et d’un quotidien qui procure du plaisir.
La prévention fait également partie du vieillissement en bonne santé
Outre nos habitudes quotidiennes, la prévention médicale joue également un rôle important.
Des examens de contrôle réguliers, des programmes de dépistage adaptés à l’âge et des vaccinations à jour offrent des possibilités de prendre consciemment soin de sa santé.
Les examens recommandés dépendent notamment de l’âge, des antécédents médicaux personnels et des facteurs de risque individuels.
En cas de troubles persistants, il est également utile de ne pas simplement considérer certains changements comme des signes inévitables du vieillissement, mais de les faire évaluer par un médecin.
La prévention santé ne doit pas nécessairement être compliquée. Il suffit souvent de garder à l’esprit les rendez-vous recommandés et de discuter des éventuelles questions avec le professionnel de santé concerné lorsque l’occasion se présente.
Conclusion : vivre consciemment les années à venir
Vieillir en bonne santé ne signifie pas devoir arrêter complètement le processus naturel de vieillissement.
Il s’agit plutôt de pouvoir continuer aussi longtemps que possible à faire les choses qui comptent pour nous.
Une activité physique régulière, une alimentation variée, une récupération suffisante et des relations sociales constituent des bases précieuses pour cela.
La curiosité, les intérêts personnels et la volonté de vivre de nouvelles expériences sont tout aussi importants.
Aucune journée n’a besoin d’être parfaite. L’essentiel est que les habitudes favorables à la santé ne deviennent pas une contrainte supplémentaire, mais qu’elles enrichissent la vie.
Car vieillir en bonne santé signifie avant tout vivre les années à venir de manière aussi active, autonome et joyeuse que possible.
Produit adapté de Warnke Vitalstoffe :
Spermidine 6mg - 120 gélules à base d’extrait de germe de blé